Семь тысяч шагов в день по сравнению с 2 тысячами снижают риск развития деменции на 38%, а также значительно уменьшают вероятность смерти, вызванной депрессией, диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями и раком. Об этом говорится в исследовании, опубликованному в журнале The Lancet Public Health.

Анализ был проведен на основе исследований, опубликованных в разных странах в период с января 2014 по февраль 2025 года и посвящённых влиянию количества шагов в день на здоровье.

Ученые проанализировали данные по здоровым, страдающим хроническими заболеваниями и людям с ограниченными возможностями, и пришли к выводу: чем больше шагов — тем меньше риски.

Так, ежедневная активность в 7 тысяч шагов снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний — на 25%, деменции — на 38%, смертности от рака — на 37%, развития диабета 2 типа — на 14%.

Кроме того, шаги положительно влияют и на психическое здоровье: по сравнению с 2 тысячами шагов, 7 тысяч шагов в день уменьшают проявления депрессии на 22%.

Авторы подчеркивают, что цель в 10 тысяч шагов подходит для физически активных людей, однако 7 тысяч — это более реалистичный и все еще полезный ориентир для большинства.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует взрослым заниматься физической активностью не менее 150 минут в неделю при умеренной нагрузке или 75 минут при интенсивной.